Výživa a stres – potraviny pre dobrú náladu

Keď sme smutní, unavení, frustrovaní alebo dokonca depresívni, nemusíme siahať po umelých dopingových prostriedkoch, alebo utekať k lekárovi či psychológovi. Za týmito stavmi sa často neskrýva žiadna komplikovaná psychická príčina, ale len určitý druh nerovnováhy v organizme.

Obsah článku−

Pocit vnútorného šťastia, spokojnosti, harmónie môžeme dosiahnuť aj prostriedkami, ktoré bežne nájdeme v prírode a dokonca v našej kuchyni.

Často zaháňame negatívne pocity sladkosťami. Najmä pri nedostatku serotonínu si telo sladké priam pýta. Je dobré vedieť že keď nás prepadne chuť na sladké, nášmu telu nechýbajú sladkosti, ale serotonín. Vtedy môžeme zvoliť menej kalorickú a zdraviu škodlivú variantu. Sladkosti prinášajú len dočasnú úľavu a neriešia skutočnú príčinu.

Pre dobrú náladu je ideálna komplexná zdravá strava, s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín, strukovín, chudého mäsa a dobrých tukov. Sú však niektoré potraviny, ktoré majú výnimočný obsah dôležitých látok, prípadne ich mimoriadne účinnú kombináciu.

Aj niektoré výživové doplnky a bylinky môžu byť nápomocné.

Potraviny:

  • morčacie mäso – jeden z najbohatších zdrojov 
  • kakaové bôby – prírodné antidepresívum
  • strukoviny
  • zelenina: brokolica, cibuľa, mrkva
  • obilniny: quinoa, ovos a všeobecne komplexné sacharidy (celozrnné produkty, celé zrná)
  • tučné ryby kvôli obsahu tryptofánu a omega 3
  • oleje s vysokým obsahom omega 3 (ľanový, konopný, rybí) a kokosový olej
  • orechy a semiačka (konopné a chia)
  • datle, banány, ľahko stráviteľné sacharidy podporujú transport tryptofánu do mozgu
  • niektoré koreniny: čili, zázvor, koriander, kardamón, horčičné semená či tymian, obsahujú éterické oleje, ktoré podporujú v mozgu tvorbu serotonínu a podľa čínskej medicíny zvyšujú JANG
  • vajíčka

Výživové doplnky

  • Chlorella a Spirulina – komplex B vitamínov, esenciálne aminokyseliny
  • Ravit – B vitamíny, C vitamín
  • Eleuterokok – populárny sibírsky adaptogén
  • Komplex vitamínov B: B1, B2, B3, B5, B6, B10, B12 a vitamín C, minerály (chróm, zinok, selén, vápnik), koenzým Q10, lecitín

Bylinky

  • ľubovník
  • hloh
  • harmanček
  • yzop

Samozrejme pre dobrú náladu je dôležitý:

  • pravidelný fyzický pohyb
  • pestovanie záľub a aktívna relaxácia, dobrý spánok (najlepšie medzi 23:00 a 7:00)
  • vysporiadané medziľudské vzťahy